Sức Khoẻ

5 động tác massage cơ bản dễ thực hiện để giảm căng thẳng

Bạn sẽ giảm được cảm giác căng thẳng, mệt mỏi sau khi áp dụng 5 động tác massage cơ bản dưới đây.

Mỗi ngày chúng ta đều phải đối mặt với nhiều âu lo, phiền muộn khiến cả cơ thể và tâm trí đều trở nên căng thẳng. Để giảm căng thẳng thì chúng ta có thể chọn nhiều cách khác nhau nhưng đơn giản nhất đó là bạn hãy thực hiện 5 động tác massage cơ bản dưới đây.

Động tác massage đầu

Mọi người khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi ở vùng đầu vì những nguyên nhân khác nhau thì hãy thực hiện những động tác massage cơ bản sau:Dùng hai ngón tay giữa để xoay nhẹ huyệt ở phần đầu chân mày.Tiếp tục dùng hai ngón tay miết nhẹ và kéo dài về phía thái dương.Dùng lực tay ấn mạnh vào phần thái dương, thực hiện động tác này 3 lần.Động tác này không khó thực hiện nhưng lại đem tới tác dụng thư giãn thần kinh và giảm stress rất hiệu quả. Với những người làm việc trí có căng thẳng nên thực hiện động tác mỗi ngày.

massage thư giãn, massage tại nhà, massage giảm căng thẳng, động tác massage cơ bản, 5 động tác massage cơ bản dễ thực hiện để giảm căng thẳng

Massage đầu giúp bạn giảm căng thẳng

Động tác massage cổ

Với động tác này bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, dùng bàn tay phải đưa lên phần cằm và bàn tay trái nắm lấy khuỷu tay phải. Tiếp theo đó dùng tay phải đẩy mạnh cằm về phía bên trái, sau đó lại đổi tay và đổi bên. Liên tiếp thực hiện động tác này 4 lần.Động tác massage tuy đơn giản nhưng giúp cho bạn chống mệt mỏi và giãn cơ cổ cực tốt.

massage thư giãn, massage tại nhà, massage giảm căng thẳng, động tác massage cơ bản, 5 động tác massage cơ bản dễ thực hiện để giảm căng thẳng

Mỗi lần mệt mỏi hãy thực hiện động tác massage cổ

Động tác massage vai

Động tác massage cơ bản này khi thực hiện sẽ giúp bạn giảm cứng cơ và thư giãn cơ vai hiệu quả, từ đó làm giảm căng thẳng tốt hơn.

Các động tác massage thực hiện như sau:Bạn ngồi thẳng và dùng hai đầu ngón tay giữa để luồn qua sau, áp sát phía sau gáy.Dùng hai đầu ngón tay xoay nhẹ nhàng và ấn mạnh.Kéo nhẹ hai bàn tay ra đến hai bờ vai và thực hiện động tác 4 – 5 lần.

massage thư giãn, massage tại nhà, massage giảm căng thẳng, động tác massage cơ bản, 5 động tác massage cơ bản dễ thực hiện để giảm căng thẳng

Massage vai giúp bạn thư giãn tốt hơn

Động tác massage bàn tay

Đôi tay phải làm việc rất nhiều mỗi ngày nên cần được massage để nghỉ ngơi, thư giãn. Và những động tác massage sẽ giúp đôi tay linh hoạt hơn, đồng thời còn giúp bạn giảm căng thẳng tốt nhờ máu được lưu thông đều.Ngửa lòng bàn tay lên rồi dùng đầu ngón tay cái ấn mạnh từ phía cổ tay, kéo dần lên từng đấu ngón tay. Úp lòng bàn tay lại rồi tiếp tục dùng đầu ngón tay ấn mạnh vào cổ tay dưới. Sau đó kéo mạnh lên phía đầu ngón tay và giữ chặt ngón tay và thả nhẹ dần ra. Thực hiện động tác lặp lại 3 – 4 lần.

massage thư giãn, massage tại nhà, massage giảm căng thẳng, động tác massage cơ bản, 5 động tác massage cơ bản dễ thực hiện để giảm căng thẳng

Massage bàn tay mỗi ngày làm giảm căng thẳng tốt

Động tác massage bàn chân

Đây là một trong những động tác massage cơ bản đem tới cho bạn một giấc ngủ sâu và giảm căng thẳng rất hiệu quả.Bạn chỉ cần ngửa lòng bàn chân lên, lấy ngón tay cái xoay nhẹ vào huyệt dũng tuyền và thất miên ở phía dưới lòng bàn chân. Ấn mạnh ngón tay vào hai huyệt rồi từ từ nhả nhẹ ra. Bạn làm động tác từ 4 – 5 lần.

massage thư giãn, massage tại nhà, massage giảm căng thẳng, động tác massage cơ bản, 5 động tác massage cơ bản dễ thực hiện để giảm căng thẳng

Massage bàn chân đem tới cho bạn giấc ngủ ngon

Áp dụng 5 động tác massage cơ bản ở trên sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và có được sự thư thái, dễ chịu hơn. Hãy áp dụng các động tác này mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe tốt nhất bạn nhé.

Đăng bởi: Thúy Nguyễn

Từ khoá: 5 động tác massage cơ bản dễ thực hiện để giảm căng thẳng